[...] wiem jak będzie wyglądał koniec tygodnia - być może Katowice, więc wolałem nie ryzykować opuszczenia treningu - zrobiłem nogi 2. Cóż 3 ci dzień pod rząd w systemie góra / dół już czuć, szczególnie, że w sobotę również nóżki. Mcnpn dołożone i osiągnięta magiczna liczba trzycyfrowa 100kg. Później łączona, która rozwaliła mnie, ale poszło 20kg [...]
[...] dieta zgodna z celem : 3g białka , 4,5g węgli , 1g tłuszczy / na kg masy ciała - planowany trening zgodny z celem : systemem weidera , 4 razy w tygodniu na przemian góra i dół ze zmiennymi intensywnościami - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : wyciskanie 100x6 , martwy 100x10 , przysiad 110 x8 - ostatnio (6 [...]
- wiek : 20 lat - staż treningowy : 2 lata - waga : 81.5 kg - najbliższy cel sportowy : redukcja (obniżenie %BF jak tylko sie da) - planowana dieta zgodna z celem : zasady Intermittent Fasting (16/8 lub 18/6), 2.5-3g białka, 100-150g węgli, reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : 4 treningi z podziałem Góra/Dół - wyciskanie leżąc : [...]
ANKIETA: - wiek 18,100kg,192 cm - staż treningowy 2,5 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,zostalo 5 tyg,potem szybka wycinka na VLCD - planowana dieta zgodna z celem 2-3g bialka,1-1,2 tluszczy reszta wegle - planowany trening zgodny z celem Gora/dol 4x/week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]
Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]
Dzień:13.05.08 WTOREK Trening: MC 22/10 62/8 72/5 102/4 122/3,3,3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra(sztangielka) 15kg x 10,8,8 Przedramię dol(sztangielka) 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i [...]
Dzień:20.05.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 52kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 132kg/3,3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra 40kg x 6///30kg x 8,7 Przedramię dol 7kg x 10,8,7 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1. wszystko dobrze tylko uścisk... [...]
Dzień:03.06.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 142kg/2 136kg/2---FILMIK--- Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko [...]
Dzień:17.06.08 WTOREK za 10 dni do polski!!! Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 150kg/2,2,2---FILMIK--- Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 32kg x 14,12,10 Przedramię dol 18kg x 14,10,8 Brzuch 15 min różnorodnych [...]
klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]
[...] więc będzie cheat, mniejszy i większy. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie leżąc 3 x 6-10 do 60kg 2. Wyciskanie skos góra 3 x 8-10 do 45kg 3. Wyciskanie skos dół 3 x 10 50kg 4. Rozpiętki 3 x 8 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik wąsko 3 x 10 do 25kg 2. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc [...]
Odradzam Ci wykonywanie dwóch treningów na klatke. Chociaż ciekawe to połacznie jeżeli wykonać takie treningi z mała intesywnoscia i naciskiem na gorna a pozniej na dolna ale efekt bys mial taki ze cwiczac gore klatki pobudzal bys tez i srodek a cwiczac dol pobudzal bys oprocz dolu takze srodek. czyli srodek byl by bardziej pobudzany niz gora i [...]